Er zijn twee belangrijke factoren voor het ontstaan van overgewicht. We eten te veel en verkeerd en bewegen en sporten te weinig. Daardoor slaat de balans tussen wat we aan calorieën binnenkrijgen en wat we aan energie verbruiken door in een richting waardoor we wel dikker moèten worden en afvallen een lastige zaak wordt.
Voorkomen van overgewicht en onze pogingen om af te vallen moeten daarom ook op twee niveaus plaatsvinden. We zullen minder en verstandiger moeten gaan eten en meer gaan bewegen. Het is onmogelijk te zeggen wat belangrijker is, allebei is essentieel voor een gezonde leefstijl met minder calorieën en meer sporten .
Hoe bewegen en sporten om calorieën kwijt te raken?
Maar waar moet je beginnen met meer bewegen om calorieën kwijt te raken voor afvallen? Hoeveel moeten we bewegen en welke sporten bijvoorbeeld kunnen we het beste doen?
De Nederlandse Norm Gezond Bewegen schrijft voor volwassenen een half uur matig intensieve lichamelijke activiteit voor op tenminste vijf, maar bij voorkeur alle dagen van de week. Deze beweeg norm verschilt echter per leeftijdsgroep en is bovendien behoorlijk arbitrair bij effectief afvallen. Omdat we niet allemaal even zwaar zijn is het calorieën verbruik in rust bij iedereen verschillend.Bij weinig bewegen zal je met een beetje beweging al relatief veel effect hebben bij het afvallen. Als je al veel beweegt, is er heel wat extra nodig om nog meer te bereiken.
Wat voorbeeldjes...
Aerobics
30 minuten
297 calorieën
Fietsen
30 minuten
267 calorieën
Joggen
30 minuten
298 calorieën
Squash
30 minuten
415 calorieën
Wandelen
30 minuten
150 calorieën
Zwemmen
30 minuten
333 calorieën
